Вода и спорт:

Тренируемся с пользой

Приобретение абонемента в тренажерный зал или решение бегать по утрам — целое событие для современного городского жителя, не слишком обремененного физическим трудом. Но что надеть на тренировку? Как справиться с безудержным желанием выпить после занятия литр ледяной газировки и где смыть с себя усталость? Мы расскажем, как все сделать правильно и не израсходовать при этом лишней воды.

Спортивная одежда: синтетика или «натурпродукт»? С вешалки начинается не только театр, но и любая спортивная тренировка. И, выбирая одежду для спортзала или уличных занятий, не лишним будет задуматься, «дружит» ли она с водой. Спор на тему «хлопок или синтетика» не утихает, пожалуй, с момента появления самой синтетической ткани. Главное достоинство хлопка — его просто приятно носить. Однако если во время тренировки вы обильно потеете, природная ткань может не справиться с впитыванием. Еще один минус – хлопок со временем теряет форму. Заниматься в мокрой футболке-пузыре с растянутым воротом неудобно и не эстетично, так что придется часто покупать новые вещи.

Не стоит экономить на спортивной форме

Синтетические материалы тоже далеко не идеальны. Да, высокотехнологичные ткани не впитывают влагу, а выводят ее на поверхность, откуда она испаряется. Но есть риск пересушить кожу. Также считается, что синтетика гипоаллергенна. Но при одном условии — если это специальная одежда проверенного бренда. Так что прийти на тренировку в китайских лосинах с распродажи — тоже не вариант.

Одежду для спорта приходится часто стирать. Лучше делать это сразу после тренировки. Если занятие было не очень интенсивным, достаточно просто сполоснуть вещи в холодной воде. В иных случаях желательно стирать в режиме «синтетические ткани», не добавляя много порошка.

Не забывайте периодически стирать спортивную обувь!

Кстати, сегодня на рынке представлено множество моющих средств специально для спортивной одежды. Загрузите в машину все накопившиеся в корзине грязные вещи из синтетики, чтобы не тратить воду на стирку одной маечки и шортиков. Ни в коем случае не сушите синтетику на горячей батарее! Это может нарушить структуру ткани, и вещь потеряет не только вид, но и функциональность.

Чтобы не навредить здоровью, всегда берите воду на тренировку

Сколько пить воды? Итак, вы переоделись, переступили порог спортзала и даже немного позанимались. А знаете ли вы, что до того, как организм почувствует жажду, тело уже потеряет 2% воды? Поэтому рекомендуется пить с равными интервалами, не важно, хочется вам или нет. Существуют таблицы, точно показывающие, сколько жидкости нужно потреблять в зависимости от веса и интенсивности нагрузок. Но есть и несколько общих советов:

  • Перед тренировкой. За 2-3 часа до занятий рекомендуется выпить около полулитра жидкости. Непосредственно перед работой в спортзале – еще 200 мл. Если занятия проходят на улице в жаркую или очень холодную погоду, пить следует процентов на 30 больше.
  • На тренировке. Приучите себя пить по 200 мл жидкости каждые 20 минут. Чем больше воды в организме, тем быстрее она выводится, ускоряя обменные процессы. Поначалу может возникнуть ощущение дискомфорта, но постепенно вы привыкнете.
  • После тренировки. В течение двух часов с момента окончания занятий выпейте еще около полулитра. Это поможет восполнить влагу, потерянную во время выполнения упражнений.

И самое главное — как бы разгоряченный организм не тянулся к холодненькому, никогда не пейте воду холоднее 10-15 градусов. Неважно, насколько вы здоровы и спортивны – простуду никто не отменял.

Спортивные бутылки. Конечно, тренируясь в спортивном зале, легко сделать передышку, достать из сумки обычную пластиковую бутылку и сделать живительный глоток. Но, во-первых, мы знаем, что одноразовая упаковка не экологична – в океанах и без того дрейфуют целые острова пластикового мусора. А во-вторых, если ваш выбор – бег или велосипед, несвоевременная остановка может сбить дыхание и ваш рабочий темп. Выход есть – использовать специальные спортивные емкости.

Во время пробежки удобнее использовать бутылку с клапаном

Ценовой диапазон таких бутылочек — от 200 до 3000 рублей. У новичка может закружиться голова от обилия форм, расцветок, объемов и материалов. Но у нас есть несколько советов, как безопасно и с комфортом утолить жажду на тренировке:

  • Удобство. Правильная бутылка подобна хорошим кроссовкам – главное, чтобы вам ничего не мешало. Поэтому выбирайте емкость, которая будет плотно прилегать к поясу, рюкзаку или раме велосипеда и не будет цепляться выступающими частями, когда вы достаете ее на полном ходу.
  • Размер. Не берите огромную флягу «с запасом». Тренировка – не турпоход, куда многие собираются по принципу «мало, но больше не уволочь». Покупайте бутылку, исходя из особенностей своего организма. Рассчитайте так, чтобы жидкости хватало ровно до конца тренировки. Потому что про оставшуюся неиспользованную воду вы, скорее всего, забудете, и она пропадет попусту.
  • Подходящее горлышко. Тут все зависит от того, где проходит тренировка. Если в помещении, можно смело брать бутылку с широким горлом или даже крышкой на резьбе — в ней также удобно смешивать спортивные коктейли. Если занимаетесь на открытом воздухе, преодолевая большие расстояния, лучше приобрести емкость с узким горлышком и плотно прилегающей крышкой с клапаном или тугой пробкой. С такими бутылками можно управиться одной рукой, а если и прольете, то совсем немного.
  • Материал. Два основных материала для производства спортивных бутылок – алюминий и пластик. Покупая емкость из пластика, убедитесь, что в его составе нет фталатов и БФА. Фталаты, попадая в организм с водой, нарушают работу легких, почек и печени. Вред БФА (бисфенола А) не столь очевиден, однако несколько штатов США уже запретили его использование в пищевой промышленности. Он входит в состав пластика с маркировкой РС. Приобретая алюминиевую бутылку, обратите внимание на ее внутреннее покрытие. Оно должно быть устойчиво к фруктовым кислотам, входящим в состав многих спортивных напитков. Кто хоть раз пил из советской армейской фляжки, тот поймет — вкус воды с металлическим привкусом запоминается надолго.

    "Умная" спортивная бутылка сама рассчитает, сколько вам выпить

    Последнее достижение в сфере подобных гаджетов — «умная бутылка». Вы просто вводите свои данные, а эта малютка сама рассчитывает ваши оптимальные потребности в питьевой воде.

    Изотоники и «дизайнерская вода». От сравнения бутылок перейдем к их непосредственному наполнению. Если вы уже достаточно продвинуты, и ваши спортивные предпочтения простираются несколько дальше, чем «качалка» раз в неделю, самое время подумать об изотониках. Ведь при активных упражнениях мы тратим не только влагу, но и незаменимую соль, теряющуюся при потоотделении. По сути, изотоник — это водный раствор солей, сахаров и минералов. В похожей концентрации они находятся в человеческом организме, поэтому такие напитки усваиваются очень легко. Помимо воды и витаминов, изотоник содержит калий (улучшение состава крови и работы сердца), магний (кровоснабжение и энергетический обмен) и кальций (упругость костей и иммунные процессы).  
     
    Если ваша цель – похудеть, помните, что изотоники калорийны 

    Цена такого напитка колеблется от 60 до 600 рублей, а калорийность на 500 мл в среднем 150 ккал. Также существуют изотоники в виде геля. Выдавил в ложечку, запил водичкой – и бегом обратно на тренажер. Однако, просто потягивая живительный раствор, сходство с античными скульптурами вы не обретете точно. Изотоники – это не про мышцы, а, скорее, про выносливость. Если употреблять их вместо воды, работоспособность увеличивается примерно на четверть. Но будьте осторожны! Из-за своего химического состава и быстрого усвоения такие напитки влияют на вес даже сильнее, чем сладкая газировка. Если ваша тренировка длится менее полутора часов, есть риск... потолстеть! 

    Существует и упрощенный вариант изотоников  так называемая «дизайнерская вода». Главное отличие – отсутствие углеводов. Зато такая вода обогащена витаминами, минералами и почти не содержит калорий. Нередко ее настаивают на травах. Некоторые бренды обогащают свою воду кислородом и подвергают электролизу. Хотя и медицина, и химия считают эти манипуляции бесполезными, производители обещают эффект. Главное, что это еще один неплохой способ утоления жажды.

    Душ или сауна? Тренировка закончена и вы, гордясь проделанной работой, переходите к водным процедурам. А где их лучше всего принимать, в душе или в сауне? Выбирая сауну, многие спортсмены объясняют это тем, что при высоких температурах из организма выводятся ненужные вещества. Но не стоит забывать, что вы и так достаточно попотели, а лишняя потеря влаги ни к чему хорошему не приведет. Ваше сердце уже потрудилось, а в жаркой сауне вы разгоните его еще сильнее. К тому же кровь в этом случае приливает к коже, а не к мышцам, что замедляет их рост.

    Контрастный душ после тренировки укрепляет сосуды 

    Если после занятий спортом вас все же тянет в баньку, лучше подождать 2-3 часа и потом смело париться. А пока лучше ограничиться душем.Кстати, холодный душ в таких случаях совсем не противопоказан. Он бодрит, тонизирует, заставляя лететь с тренировки как на крыльях. Приучайте себя к прохладе постепенно, ведь сила и выносливость тела еще не гарантирует закалку. Идеальный вариант — по окончании занятий принять контрастный душ, но ни в коем случае не мойте голову под холодной водой.

    Фото: Shutterstock.

Силами Disqus